របបអាហារនិងប្រភេទអាហារពិតជាចំណែកមួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរជីវិតរបស់ស្រ្ដីដែលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកម្ដាយទាំងអស់ត្រូវចាំថា ពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អាហារដែលអ្នកបរិភោគទៅមិនមែនសម្រាប់តែខ្លួនឯងតែម្នាក់ទេ គឺសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ បើស្រលាញ់សុខភាព និងចង់ឱ្យកូនកើតមកមានសុខភាពល្អគួរឱ្យស្រលាញ់អ្នកម្ដាយត្រូវតែយល់ដឹងពីប្រភេទអាហារដែលខ្លួនត្រូវបរិភោគកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

សម្រាប់ឱកាសនេះផងដែរ ចង់ញ៉ាំ (Jangnhams) មានសេចក្ដីសោមនស្សនាំយកនូវប្រភេទអាហារ ១០ មុខដែរស្រ្ដីជាម្ដាយគួរតែព្យាយាមបរិភោគឱ្យបានច្រើនបំផុត។

១. ផលិតផលទឹកដោះគោ

អ្នកម្ដាយដែលកំពុងតែពពោះទារកក្នុងផ្ទៃ ត្រូវតែចេះគិតលៃបរិភោគអាហារដែលមានសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាលស្យូមដើម្បីជំនួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ផលិតផលអាហារផលិតពីទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីសំខាន់ៗ កាល់ស្យូមដែលជាតម្រូវការចំបាច់របស់អ្នកម្ដាយ និងកូនក្នុងផ្ទៃ កាន់តែពិសេសទៀតនោះ វាក៏អាចជួយកាន់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងរបស់ម្ដាយបានផងដែរ។

២. ប្រភេទបន្លែកួរ

បើយោងទៅតាមអ្នកឯកទេសខាងអាហារបានឱ្យដឹងថា ក្រុមប្រភេទបន្លែគួរដូចជា សណ្ដែកកួរ សណ្ដែកបារាំង សណ្ដែកសៀង ក៏ដូចជាសណ្ដែកដីផងដែរ បន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងអស់នេះសម្បូរទៅដោយសារជាតិសរសៃហ្វៃប៊ើរ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B9 និងកាល់ស្យូមដែលស្រ្ដីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែមានដើម្បីសុខភាពម្ដាយ និងកូនបានល្អប្រសើរ។​

៣. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ Beta-carotene ដែលរាងកាយរបស់អ្នកម្ដាយអាចបម្លែងទៅជាវីតាមីន A។ វីតាមីន A គឺមានសារសំខាន់ចំពោះការលូតលាស់របស់ទារក និងភាពខុសគ្នានៃកោសិកានៅក្នុងទារកដែលកំពុងលូតលាស់ក្នុងផ្ទៃរបស់ម្ដាយ។

៤. ត្រីសាម៉ុង (Salmon)

ត្រីសាម៉ុងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា EPA-3 និង DHA-3 សំខាន់ៗ ដែលមានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ក្នុងផ្ទៃម្ដាយ។ វាក៏ជាប្រភពជាតិវីតាមីន D ផងដែរ។

៥. ស៊ុត

ស៊ុតទាំងមូល គឺមានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគួរឱ្យជឿ និងជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបង្កើនការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមជាទូទៅរបស់ម្ដាយ។ ស៊ុតវាក៏ផ្ទុកនូវជាតិកូលីនដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការអភិវឌ្ឍសរីរាង្គរបស់ទារក។

៦.​ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លៃបៃតង

ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្លឹកបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ។ ពួកគេក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរដែលអាចជួយការពារឬព្យាបាលការទល់លាមក។

៧. សាច់សុទ្ធ

សាច់មិនមានខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ស្រ្ដីមានពពោះ។
សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកក៏សម្បូរជាតិវីតាមីន ជាតិដែក choline និងវីតាមីន B ដែលទាំងអស់នេះ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

៨. ប្រេងថ្លើមត្រី

ប្រេងថ្លើមត្រីមួយកែវ (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬ 15 មល) ផ្តល់នូវបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, វីតាមីន D និងវីតាមីន A ដែលល្អសម្រាប់ស្ដ្រីពពោះ។ បរិមាណថ្លើមត្រីអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនបរិភោគអាហារសមុទ្រ។

៩. ផ្លៃបឺរ

ផ្លែបឺរមានបរិមាណខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អាំងសូលុយស្យុង ជាតិសរសៃ ហ្វាឡាត និងប៉ូតាស្យូម។ ផ្លែបឺរអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ទារក និងបន្ថយការរមួលក្រពើនៅលើជើងដែលជាទូទៅកើតលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

១០. ទឹកឆ្អិន និងទឹកដែលមានជាតិរ៉ែច្រើន

ការទទួលទានទឹកមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលបរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយការពារការទល់លាមក និងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម។

ប្រភព៖ https://www.healthline.com